3:14:21 – Mission Impossible erfolgreich beendet. So kurz und knapp könnte ich den Mainova Frankfurt Marathon 2018 zusammenfassen. Ich möchte aber dennoch etwas tiefer einsteigen und über eine Vorbereitung voller Skepsis, kleiner Schwierigkeiten mit einem für mich extrem motivierenden Ergebnis schreiben.

Nach der Langdistanz im Juli und unserem anschließenden Sommerurlaub ohne Laufeinheiten war klar, dass wir mit dem August wieder in eine halbwegs konzentrierte Vorbereitung auf unseren traditionellen Saisonabschluss in Franfurt einsteigen wollten. Claudia ohne Ambitionen, ich mit dem klaren Anspruch, eine Zeit „um die 3:15“ anzugehen. Das hört sich für manchen hier so selbstverständlich an, ist es aber natürlich nicht. 3 Stunden und 15 Minuten über 42,195 Kilometer bedeuten schließlich nichts anderes, als jeden Kilometer in 4 Minuten und 37 Sekunden zu laufen. Den ersten wie den letzten, den, der bergan führt wie den, der im vollen Gegenwind liegt. Läufst Du einen langsamer, musst Du den nächsten schneller Laufen. Dis einmal vorweg für diejenigen unter den Lesern, die nicht so gerne herumrechnen.

Wir kamen aus dem Sommerurlaub, ich hatte noch eine Woche frei und an einem Montag Abend war Bahntraining als erste Trainingseinheit angesagt. Das Thermometer zeigte um 19 Uhr noch 34 Grad, bereits das Einlaufen  in 6:30er Pace fühlte sich anstrengend an. Ebenso das Programm, welches Schleifer Sven aufrief: 25 x 150 Meter Sprints mit 50 Meter Trabpause dazwischen. Keine Ahnung, wie ich das hinbekommen sollte. Nach 17 Tagen ohne Laufen im Urlaub vielleicht nicht ganz die richtige Einheit zum „reinkommen“. Mann, war ich fertig. Ich sag noch beim Warmlaufen zu Laufkollegen Mark : „30 Sekunden schaff ich keine 25 Mal!“. Und was laufe ich? Immer um die 30 Sekunden. Nach 21 Mal war ich so am Ende, dass ich abbrach. War damit aber nicht alleine. Hat dennoch begonnen, ansatzweise Spaß zu machen. Aber so fertig war ich schon lange nicht mehr…..Tempo ist harte Arbeit, das war mir an diesem Abend klar. Ein wenig schlecht fühlt man sich ja nach einer eigenmächtigen Verkürzung einer Trainingseinheit, ist auch gut so.  Mein erster GAT 1 – Lauf am Ende der ersten Trainingswoche, der normal am Ende so knapp über Marathonrenntempo über eine Stunde mühelos funktionieren sollte, ging so gerade an 12 Kilometer in einer Stunde heran, damit war ich bei 5er Pace aber auch schon am Ende. Wenn ich jetzt ernsthaft über meine Marathonziel nachgedacht hätte, hätte ich es sofort aufgeben müssen. Nachdem dann mich auch das Büro wieder hatte, musste ich für mich eine Entscheidung formulieren. Ich würde das harte Training der ersten Woche nur fortsetzen, wenn ich Spaß dabei behalten würde. Wenn ich Anzeichen bemerken sollte, dass es mich unter zusätzlichen Stress setzt, würde ich mein Ziel auf eine 3 Stunden 30 zurückschrauben und mir einen gemütlichen Saisonausklang machen. Man muss aufpassen, dass Freizeitsport Erholung bleibt, nicht Stressfaktor wird. Fand und finde ich ganz wichtig, es war bei mir ansatzweise auch schon einmal anders.

Ich trainiere nach den Pläner der Ausdauerschule by bunert. In diesem Jahr war das besondere daran, dass ja Anfang September noch die Mitteldistanz im Triathlon auf Rügen anstand, da wollte ich ja auch noch ein akzeptables Ergebnis erzielen. Das hieß, im August noch einige Trainingszeit in Schwimmen und Radfahren zu investieren. So wurden es in diesem Monat nur 30, 50,27 und am Ende einmal 62 Laufkilometer die Woche.

Nach drei Trainingswochen folgte zwangsweise die erste wettkampfmäßige Standortbestimmung beim Targobankrun in Duisburg. In diesem Firmenlauf bin ich als „Laufpapst“ unserer Firma natürlich „gesetzt“, auch wenn ich gar nicht gerne solche Kurzdistanzen laufe.  24:11 aaf 5,61 Kilometer. Zufrieden…..irgendwie schon, aber nicht wirklich. 4:20er Pace hatte ich mir als Ziel gesetzt, irgendwo aber erstens gehofft,dass es leichter werden würde. Zweitens,dass ich zum Ende dann doch schneller werden könnte. War alles nichts, ich musste nach dem ersten Kilometer ständig kämpfen,die Pace zu halten, was mir nicht richtig gelang. Erst auf den letzten 600 könnte ich wieder zulegen. Der Biss fehlte nicht, aber aus vollem Triathlontraining heraus war offensichtlich nicht mehr drin. Aber zumindest hatte ich mich vorher gut eingeschätzt. Nur 17 Sekunden langsamer auf den Kilometer dann in Frankfurt den Marathon?

Das sind die Meilensteine, wo es die Kunst ist, sich nicht herunterziehen zu lassen oder sein Ziel aus dem Auge zu verlieren. Jetzt kommt mir natürlich meine Erfahrung zugute, in den vergangenen beiden Jahren war es gefühlt wenig anders und ich war jeweils noch eine 3:14 bzw. 3:17 in Frankfurt gelaufen. Irgendwann in den harten Vorbereitungsläufen hatte es „klick“ gemacht und das Tempo war von alleine da. Darauf vertraute ich, das motivierte mich weiter und ließ wirklich wenig Stress aufkommen.

In diesem Trainingszustand ging es nach Rügen zum Ironman 70.3. Über dieses Event könnt Ihr hier mehr erfahren.   https://laufen-in-dortmund.de/sand-quallen-wind-huegel-ironman-70-3-auf-ruegen/

Auf dem Military.Parcours des SV Rhynern beim LIDOMA X.Die Woche auf Rügen verlief laufarm, aber Regeneration muss ja auch sein. Direkt am Samstag verlief eine 16-Kilometer-Runde mit Laufkollegen Matthias knapp über 5er Pace wieder ordentlich. Der erste richtig Lange Lauf mit dem „Drei-Halden-Lauf“ über 36 Kilometer als geführtem Gruppenlauf lief bis Kilometer 28 ganz ordentlich, dann stellten sich Schmerzen in den Schienbeinkanten ein. Die stoppten mich dann auch wieder beim Bahntraining am Folgetag, ich musste die 6 x 800 m bereits nach dem ersten Intervall abbrechen, da die Schmerzen sofort wieder da waren. War wohl zuviel auf einmal, Samstag flott und Sonntag richtig lang und langsam, dann Montag wieder Vollgas. ich musste weiter dosieren. Natürlich kommen da wieder Zweifel, ob das Ziel zu erreichen ist. Ich hatte zwei Wochen zuvor bereits meine Hüfte noch einmal gemerkt und musste die 5000 m in 200/200m Tempowechsel auf der Bahn ruhiger angehen. Nun die Schienbeinkanten also. Mein Problem ist in den letzten zwei Jahren häufig die Kombination von Umfängen und Tempo gewesen. Ich musste also weiter achten, nicht zuviel zu machen. Meine Schienbeinkanten therapierte ich konsequent mit Quarkwickeln für zwei oder drei Abende. Nach Trainingsabbruch am Montag am Donnerstag nach drei Tagen Pause ein spannender Versuch. Tempowechsel GAT 1/2. Klappte gut. So gut, dass ich sogar zuviel gemacht habe. Allein an der Regattabahn wegen trainingsfreier Woche in der Ausdauerschule war das Tempo in beiden Bereichen schon anspruchsvoll, ich konnte es aber schmerzfrei durchziehen. Für den Kopf war diese Einheit eminent wichtig. Sonntag stand dann Frank Pachuras LIDOMA X. an, der Marathon auf der Pferdesportanlage des RV Rhynern.

Ich war sehr unschlüssig, was ich da laufen sollte. Schweres Geläuf (im wahrsten Wortsinne), ein Marathon durfte es eh nicht werden. Ich startete aus der ersten Reihe und wollte zunächst einmal sehen, wie es sich dort so laufen würde. Im Laufe der ersten Runde, die schneller als 5er PAce gelaufen werden konnte, war für mich klar, dass es ein Halbmarathon werden würde, den ich forciert angehen wollte. Danach 3 Runden ganz langsam austraben, umziehen und zwei Runden spazieren gehen und damit das Finish mitnehmen, so kristallisierte sich der Plan heraus. In gut 1:45 h konnte ich die 21,1 km beenden, angesichts der Sprünge und Klettereien ein ordentlicher Wert. Leider hatte sich der einsetzende Regen verstärkt, so dass ich das austraben nach zwei Runden kältebedingt abbrach und auf das spazieren gehen verzichtete. Erkältung musste jetzt nicht sein, 5 Wochen

vor dem großen Tag am Main. Claudia zog das Ding duch, aber sie hatte ja auch keine Ambitionen in Frankfurt. Ich fand es für mich schade und wäre gerne durchgelaufen, so freute ich mich aber über eine Trainingseinheit von Hoher Qualität, einen schönen langen Lauf und einen tollen Tag bei den Vierbeinern.

So langsam kam das Gefühl, dass die 3:15 in Frankfurt schaffbar sein könnten. Das ist in den letzten 4 Wochen des Trainings ganz wichtig für die Eigenmotivation, wie ich finde.

Das Problem an den langen Dingern an Sonntagen ist ja immer das Bahntraining der Ausdauerschule gleich am Montag.